Liikunnan yleiset terveysvaikutukset

Oheisessa listassa on lueteltu liikunnan myönteisiä terveysvaikutuksista koko kehoa, mieltä, kokonaisvaltaista toimintakykyä ajatellen psykososiaalista ulottuvuutta unohtamatta.

  • Yleiskunto paranee kohisemalla säännöllisen liikunnan turvin
  • Sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta paranee
  • Verenpaine alenee mm. lepoverenpaine ja -syke
  • Sydänlihas vahvistuu
  • riski haitallisille verihyytymille vähenee
  • Aineenvaihdunta vilkastuu, esimerkiksi hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunta
  • Diabeteksen riski laskee, kun veren insuliini-tasot tasapainottuvat
  • ”Hyvän kolesterolin”, HDL:n, pitoisuus kohoaa
  • ”Huonon kolesterolin” LDL:n pitoisuus laskee
  • Kroonisen nk. hiljaisen/huomaamattoman tulehduksen määrä vähenee
  • mm. mahdollisen niveltulehduksen oireet lievittyvät
  • Painonhallinta helpottuu
  • Hapenottokyky tehostuu
  • Lihaskunto paranee tai vähintäänkin säilyy ennallaan
  • Liikunta estää mm. ikääntymiseen liittyvää lihasmassan katoa
  • Lihasten hermotus paranee
  • Nivelten jäykkyys vähenee ja liikkuvuus lisääntyy
  • Tasapaino ja koordinaatio paranevat
  • mm. kaatumisvaara vähenee
  • Luuston kunto pysyy ennallaan tai jopa vahvistuu
  • Puolustuskyky paranee mm. mikrobien torjuntaan osallistuvien veren valkosolujen lukumäärä lisääntyy
  • Yleinen toimintakyky pysyy hyvänä
  • Tuo kokonaisvaltaisen hyvän olon!

Liikunnan psykososiaaliset vaikutukset ovat mm. seuraavat;

  • Identiteetti vahvistuu
  • Itsetunto paranee
  • mm. minäkokemus liikkujana vahvistuu
  • Luo hauskoja hetkiä ja hyviä muistoja

Kuva 1. Kokonaisvaltaisen toimintakyvyn eri ulottuvuudet.

Lähteet

  1. Hyvä Terveys 1/2016: Liikunta parantaa s 21-27

Päivityshistoria
Johanna Rintahaka 10.10.2017

Kuvaviitteet
Kuva on mukaeltu Terveyden ja hyvinvoinninlaitoksen julkaisusta, Toimintakyvyn arviointi 2015. Kuva ja sen käyttöoikeudet: ©Rinnekoti-Säätiö

Oliko tästä artikkelista hyötyä?